饮食方案（选好后点开始计算）
选择你的饮食方案
两个滚轮分别滚动选择，像设置闹钟一样
方案大类
训练时间
你选择的是：减脂 · 早饭后练（早起版）（原表第 1 张）
2️⃣ 填写身体数据
滚轮选择；会自动记住上次设定的数据（首次默认 男 / 25岁 / 170cm / 75kg）
性别
年龄
身高
体重
方案和身体数据都选好后，点开始计算，计算器页不用再调（进去后也能改）
其他饮食页
训练
拉伸
解剖
🧮 饮食计算器：选方案 → 填身体数据 → 点开始计算。性别/年龄/身高/体重都用滚动选择器（像设闹钟一样）。
1️⃣ 选择方案
方案大类
训练时间
当前方案：减脂 · 早饭后练（早起版）
2️⃣ 填写身体数据
上下滚动选择；点中间的数字可以直接输入（自动记住上次记录，首次默认 男 / 25岁 / 170cm / 75kg）
性别
年龄
身高
体重
3️⃣ 运动消耗（可改，一般默认就好）
力训消耗（大卡/次）
200
有氧消耗（大卡/次）
50
🔍 点击任意图片可全屏放大：网格先显示缩略图（秒开），点开后默认是压缩图；需要看清细节时点灯箱里的「查看原图」加载原图，加载过一次后自动记住，刷新不用重新下载。深色模式下图片亮度不变。
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25 · 上身肌肉拉伸 （10 张）
26 · 下身肌肉拉伸 （4 张）
28 · 关节活动的肌肉（图示版） （13 张）
29 · 肌肉的关节活动（图示版） （7 张）